“JEG FØLTE MIG KONSTANT UDENFOR”

STRESS OG ENSOMHED

“Jeg havde en konstant fornemmelse af at føle mig udenfor”!

Udtalelsen stammer fra en af mine klienter, der startede i terapi grundet en vedvarende følelse af ensomhed.

Uanset om vi er sammen med familie, bedste venner, bekendte eller kolleger kan vi alle sammen rammes af en fornemmelse af tomhed; Det kan være et emne, der bringes op i samtalen, en forestilling, der dukker op i vores hoved, en følelse, der registreres i kroppen eller en udtalelse fra et andet menneske, der rammer os direkte.

Rammes vi af stress og følelsesmæssig krise i vores liv er det ikke kun i korte øjeblikke tomhedsfølelsen viser sig. Stress og krise hænger altid sammen med en trang til at isolere sig og derved bliver følelsen af tomhed og ensomhed mere dominerende. Vi begynder at kritisere os selv og vores indre kritisike stemme får os til at sammenligne os med andre mennesker og gøre dem til “bedre” mennesker end os selv. Den onde cirkel er igang, og vi får efterhånden overbevist os selv om at vi har det bedst alene, da selskab er for hårdt følelsesmæssigt samtidig med at ensomheden gnaver og gør os mere og mere ulykkelige.

Jeg kan tilbyde dig;

– en forklaring på, hvad der sker med dine tanker og din krop,

– redskaber til bedring af dine relationer (både gamle og nye)

– heling af din tomhedsfølelse

– personlig udvikling med fokus på undgåelse af dine gamle uhensigtsmæssige mønstre

– øjeblikkelig afvikling af ubehagelige kropssymptomer, når du stresser

– en tydelig bedring af din følelsesmæssige stress.

Kontakt mig på mfa@marinafrost.dk eller tlf. 21 69 85 93 og find ud af mere!

YDER DU DIT BEDSTE?- STRESS OG MOTION

OM AT OPNÅ DE BEDSTE RESULTATER!

Kan du svare ja til et eller flere af nedenstående spørgsmål;

– Fornemmelsen af at møde op til træning og ikke være helt til stede i tankerne?

– Din træning giver ikke de resultater, du ønsker?

– Du taber dig ikke, selvom du træner tit?

– Du lider ofte af ondt i ryggen, ondt i nakken eller andre steder, selvom du træner med tilsvarende og forebyggende maskiner?

– Du mangler tit lyst og energi til at træne, selv om du burde få mere energi med den hyppighed du træner?

– I bund og grund får du ikke mere energi af at træne – du bliver bare mere og mere træt?

Hvis du kan svare ja til et eller flere af ovenstående spørgsmål, kan det handle om, at du lider af stress, og din krop er i det, der hedder ‘overlevelsestilstand’!.

Når kroppen er i en tilstand af overlevelse, forekommer der bl.a. en større produktion af Cortisol, også kaldet stresshormonet. Dette hormon forøges i kroppen, når vi har presset os selv for meget over en længere periode arbejdsmæssigt, privat eller begge steder og hele vores legeme påvirkes af det. Indre organer overanstrenges, tankemylder tager vores energi og vi fjerner os faktisk mere og mere fra NU’et, hvllket bla. får os til at være fraværende, også når vi træner.

Du kan finde ud af, hvor du ligger henne i forhold til stress ved at tage min stresstest her på siden. Du kan også få hjælp til at komme ud af en begyndende ond cirkel, ved at booke en gratis prøvekonsultation og få et overblik over, hvad der får lige DIG tilbage i en sund balance. Kontakt mig på mfa@marinafrost.dk eller tlf. 21 69 85 93, lige når det passer dig!

STRESS og PRÆSTATION – DIN ADFÆRD BLOKERER

Din ADFÆRD i forhold til præstationsangst er påvirket af de forudgående faktorer skitseret i tidligere blogs her på siden nemlig; dine kerneoverbevisninger, dine følelser/kropssignaler og dine forventninger. Altsammen faktorer, der indvirker på dig på kryds og tværs.

Bliver du bevidst om din ADFÆRD inden du skal præstere, kan du hjælpe dig selv godt på vej; Hvordan omtaler du din kommende præstation overfor andre, hvordan forholder du dig f.eks. til dine kolleger lige inden, holder du dig for dig selv eller snakker du med andre og hvordan forholder du dig, mens du præsterer,- er du åben, smilende og har øjenkontakt eller er du lukket i din kropsholdning?

Opsummering: ALLE disse faktorer jeg har gennemgået er med til at skabe din præstations- og sociale angst. Den gode nyhed er, hvis du genkender den stress der opbygges i disse situationer gennem mange år, vil du ved at ændre een af dem, opnå, at de andre faktorer også bliver påvirket. Prøv eksempelvis at starte med at tænke positivt om dig selv.

Kontakt mig NU på tlf. 21 69 85 93 eller mfa@marinafrost.dk., såfremt du ønsker mere information.

HVOR BLEV KROPPEN AF? STRESS OG PRÆSTATION

Dine kerneoverbevisninger og dine forventninger er begge væsentlige årsager til din præstationsangst (jf. tidligere afsnit). Dine FØLELSER og dine FYSISKE REAKTIONER er tillige med til at bygge den stress op, der gør, at du undgår at skulle præstere.

Dine overbevisninger og dine forventninger påvirker ALTID dine følelser og dermed dine kropssymptomer. Har du en tro på, at det her går galt og kigger rundt for at understøtte denne overbevisning, vil dine følelser signalere håbløshed, magtesløshed og måske angst. Kroppen reagerer med spænding – muskler trækker sig sammen, vejrtrækning ændres, rystende hænder, hjertet banker hurtigere, hvilket kan indfinde sig på een gang eller skiftevis efter hinanden.

Når du fra tidligt i dit liv, har manglet kontakten med din krop, er du heller ikke i stand til at finde ud hvilke følelser, der er på spil for dig i disse situationer. Det bliver derved også svært at mærke dine grænser, – hvad der er godt for dig, og hvad du ikke vil være med til. Kender du ikke dine grænser, påvirker det dit selvværd, og den onde cirkel er i gang.

ØVELSE: Prøv at starte med at lære din krop og din kropssymptomer at kende. Bemærk hvordan kroppen har det, når du slapper helt af. Hvad bemærker du? Hvordan skal det være omkring dig, for at du kan slappe helt af? Hvad gør det ved dit humør, når du er i denne tilstand. Dette er altsammen første skridt til at lære dig selv bedre at kende! Følg med i næste uge, hvor du vil finde oplysninger om, hvad din adfærd har af betydning for din præstationsangst!

DET GÅR HELT SIKKERT GALT – Stress og præstation

DINE FORVENTNINGER!

Hvis du har fulgt med fra starten af og læst her på siden om dine kerneoverbevisninger (hvis ikke prøv da at gå tilbage og læs mere om de 6 faktorer), vil du finde ud af hvad disse overbevisninger gør ved dine FORVENTNINGER. Når du siger sætninger som “det går helt sikker galt” inden du skal præstere eller møde op til en begivenhed med mange mennesker, vil du automatisk søge efter at få ordene og forventningen bekræftet:

Du vil søge og f.eks. få øje på nogen der vender ryggen til når du træder ind ad døren og tænke de ikke har lyst til at hilse på dig og du ikke er betydningsfuld eller du ser en der gaber mens du præsenterer dig og tænke, at du er er kedelig og uinteressant o.s.v.

ØVELSE:

Se om du kan tænke og handle på facts fremfor fantasi. Det kan være at du kan sige til dig selv, at du faktisk ER inviteret til dette store arrangement, fordi der er nogen der vil se dig og værdsætter dig. Det kan også være du skal være i centrum og holde en tale eller fremlægge en arbejdsopgave, hvor du VED, at du har forberedt dig rigtig godt og at det faktisk er dit speciale, altså facts, facts, facts, som du kan forholde dig til fremfor voksende fantasier.

Følg med næste uge, hvor jeg informerer dig om dine følelser og dine fysiske reaktioner i forbindelse med præstation- og social angst.

DU STØDER SAMMEN MED DIG SELV! Stress og præstation

(KERNE-).OVERBEVISNINGER!

Kerneoverbevisninger er de konklusioner, du drager af de begivenheder du er kommet ud for i barndommen og teenageårene. Sætninger, negative kommentarer, beskrivelser andre har ladet dig høre, roller de eventuelt har givet dig, og situationer du har stået i, hvor det ikke umiddelbart var dig, der bestemte udfaldet. De mennesker, der har haft størst indflydelse på dig er dine forældre, søskende, bedsteforældre, lærere o.s.v.

Der er en altafgørende sammenhæng mellem den MÅDE vi er blevet mødt i barndommen med alle vores følelser og vores unikke personlighed, og de tanker vi har om os selv, når vi er voksne. Hvis vores følelser ikke blev rummet, lukker vi af med tiden for det vigtigste kompas i vores liv, nemlig kroppen/følelserne og TANKERNE bygges op som en radio, der ikke kan slukkes. Beslutninger bliver sværere og sværere for dig, og du kan få en fornemmelse af, at du hele tiden “støder sammen” med dig selv.

PRAKTISK ØVELSE:

STOP OP…og udforsk dine overbevisninger og fordomme. Hver gang en sætning dukker op i dit hoved, der fortæller dig, hvordan du SKAL være, så stop op og stil spørgsmålstegn, evt. hvor det dog stammer fra? Væk din nysgerrighed..!

Vær med i næste uge, hvor jeg fortæller dig om, hvad dine FORVENTNINGER har at gøre med din stress, din præstationsangst og din sociale angst.

STRESS og SOCIAL ANGST

DET STARTER OG SLUTTER MED DIG!

Hvis du lider af social angst eller præstationsangst og kender til den stress, der bygger sig op i dine tanker og i din krop i den forbindelse, vil du få udbytte af at følge min blog eller min professionelle facebook side de kommende uger.

Emner du vil få belyst, som ALLE er forbundet med social angst:

1.  Dine overbevisninger om dig selv

2.  Dine forventninger

3. Dine følelser

4.  Din adfærd

5. Dine fysiske reaktioner

Allerede fra i morgen, vil du her på siden finde ud af, hvad dine overbevisninger om dig selv (1) egentlig betyder i forbindelse med social angst. Du vil kunne afprøve nogen af de øvelser jeg giver dig med og evt. kontakte mig med spørgsmål på mail: mfa@marinafrost.dk eller tlf. 21 69 85 93, når det passer dig. Velkommen til!

NYHED – FIND UD AF MERE!

Som noget helt nyt kan du nu også finde ud af mere om Psykoterapeut og Stressekspert Marina Frost Andersen på SE-Foreningen Danmarks hjemmeside!

STRESS – KAMPEN MOD DE NEGATIVE TANKER

Når du rammes af stress, er der et bestemt symptom du sjældent kan sige dig fri for og det er  den NEGATIVE tankegang og dermed den NEGATIVE indre dialog med dig selv. For mange er det som en radio, der bare står og kværner, uden at man oftest lytter efter, men KROPPEN lytter og hører alle de nedvurderende ord og vendinger. Det koster på “energikontoen” og selvværdet skrumper i takt med, at det usunde mønster kan blive til dine overbevisninger.

Begyndelsen til at komme af med de negative tankemønstre er, at blive bevidst om dem og undersøge sandhedsværdien i dem;

5 VIGTIGE SPØRGSMÅL TIL AT FORANDRE NEGATIVE TANKEMØNSTRE:

1. Hvad tænkte jeg lige nu?

2. Hvad er konsekvensen for mig ved at tænke sådan (humør, energi, selvværd ea.)

3. Hvordan ville jeg have det, hvis jeg ikke tænkte sådan?

4. Hvad ville jeg sige til en nær ven, hvis denne kom med disse tanker?

5. Er jeg tilstede i NUET eller befinder jeg mig i fortiden eller fremtiden?

Der kan være stor modstand i dig når du går igang med at ØVE dig i at ændre din indre negative dialog og al øvelse behøver tid. Start med små skridt og første skridt er altid at blive bevidst. På min hjemmeside marinafrost.dk kan du finde mange oplysninger  om stress og evt. tage en gratis stresstest! Ring evt. på tlf. 21 69 85 93 og find ud af mere.

Bliver juleaften som før? Stress i familien

“Selv når jeg er sammen med min egen familie, bliver jeg stresset!!” Dette var ordene fra en af mine klienter idag, der startede op i min praksis for en måneds tid siden på grund af stresssymptomer fra en meget presset arbejdsplads.

Ordene faldt i forbindelse med en kommende juleferie fra arbejdet, hvor formodningen var at der kunne slappes af og juledagene nydes med forældre, bedsteforældre, børn mv.

Sådan er virkeligheden bare ikke for mange.

I vores opvækstfamilier opstår der ofte roller hos de forskellige familiemedlemmer, der føles stort set umulige at bryde ud af. Rollerne kan forekomme f.eks. i form af “den altid søde pige”, “den glade i familien”, “den humoristiske”, “den fornuftige”, eller “den konfliktskabende”…der er mange muligheder og måske genkender du nogen af dem.

Den dårlige nyhed i den forbindelse og som du sikkert allerede selv registrerer, er, at disse roller gør os stressede allerede inden juleaften indfinder sig, da tankerne kan kredse om, hvordan det mon bliver i år og energiniveauet vil – måske ubevidst – starte med at vokse i kroppen, hvorefter et pres vil være uundgåeligt. De manglende samtaler og tættere dialoger med de nærmeste mangler, – måske på grund af hverdage med arbejde, børn og pligter – det får dog ikke presset til at forsvinde med tiden – tværtimod.

At arbejde i terapien med ovennævnte pres, den ophobede energi samt få andre vinkler på dine mønstre og roller løsner op for din måde at være sammen med familien på, og du kan nå det endnu! Gå ind på min hjemmeside; marinafrost.dk og læs mere om stress eller del med en anden du tænker har vendt ovennævnte bekymring med dig!